Найкращі поради для бігунів від призерки Олімпіади! (+18, читати обов’язково)

Скільки вже написано-прочитано всяких порад для любителів бігу від авторитетних і дуже авторитетних спортсменів і тренерів, або просто «експертів зі всього на світі» (такі теж бувають), але, схоже, срібна призерка Олімпійських ігор 2008 р. на дистанції 1500 м Ірина Ліщинська «переплюнула всіх»;)

Складно сказати, наскільки ці поради допоможуть окремим читачам досягти вагоміших успіхів у бігу, але настрій підніме гарантовано!;) Так що читайте і продовжуйте своє життя – і сміхом, і, звісно, оздоровчими пробіжками;)

Отож, отримуйте подарунок від Ірини Ліщінської:

Дієві поради для бігунів. Не дякуйте)))

– тренер вам не потрібен, ви і так все знаєте, навіть більше;

– бігати найкраще в шкільних кедах ваших батьків або в шльопанцях;

– розминка не потрібна, але якщо дуже хочеться, то станьте посередині бігових доріжок стадіону і сильно розмахуйте на всі боки руками і ногами, щоб зачепити всіх, хто пробігає повз;

– коли ви прийшли на стадіон і тільки ступили на бігову доріжку, одразу починайте бігти швидко в повну силу, поки не впадете. Тільки таким чином можна відчути ефективність тренування))) і показати, що вам не слабо) ;
– коли тренуєтеся на стадіоні, бігати потрібно тільки посередині першої доріжки і так повільно, як тільки можете, широко розставивши лікті, нікого не пропускаючи і паралельно кричати услід кожного, хто обганяє вас: Я вже 40 років тут бігаю! Поприходили тут! Розбігалися тут! Йдіть додому!

– бігати потрібно завжди в навушниках і слухати heavy metal, голосно стукаючи підошвою об асфальт, поки не відпадуть надкосниці і коліна. Чим динамічніше музика, тим швидше треба бігти;

– прийшовши на тренування, оближіть вказівний палець правої руки і підійміть його вгору. Таким чином ви підключаєтеся до космосу і визначаєте свої індивідуальні пульсові зони, силу вітру, висоту над рівнем моря, своє місце розташування в світі, швидкість бігу, план тренування і кількість Ккал, витрачених за останні 482 дні;

– при виникненні кріпатури, болів в м’язах і тілі, травмах, застуді, підвищенні температури і депресії, прикладіть лист подорожника до тіла, туго обв’яжіть його скотчем і йдіть на тренування;

– дізналися на форумі “яжемать” про ізотоніки – відразу запишіть рецепт його приготування в домашніх умовах: візьміть столову ложку соди, солі, пузирьок йоду, стакан святої води, чарку коньяку. Збийте в блендері всі інгредієнти (крім останнього) і швидко запийте ними чарку коньяку. Повторюйте це перед кожним тренуванням;

– бігати потрібно тільки на самоті, а план підготовки погоджувати з “диванними експертами” і сусідськими бабусями у дворі;

– збільшуйте обсяг бігу на 100 км в тиждень, паралельно сильно додаючи в інтенсивності;

– Обов’язково !!!! Ідіть на тренування, якщо є температура, біль у горлі і нездужання;

– якщо захворіли, ніколи не розповідайте про це тренеру. Це повинно бути вашим секретом, а секрети потрібно зберігати. У ці дні потрібно попросити тренера дати швидкі відрізки з максимальною швидкістю;

– дихати потрібно лише носом, зробивши 8 вдихів і 1 короткий видих;

– пити і їсти не потрібно. Зміцнюйте свій дух;

– зареєструйтеся на всі старти в Україні, Європі та світі, пробігаючи мінімум один марафон і ультрамарафон в тиждень, а на вихідних Айронмен;
– якщо ви хочете підготуватися на марафон, найкраще почати підготовку за 2 тижні до старту, пробігаючи на тиждень не більше 5 км;

– коли берете участь в марафоні, починайте бігти першу половину так швидко, як тільки можете, не переживайте, фінішувати ви зможете навіть на бровах;

Якщо ви знаєте інші дієві поради для бігунів, будь ласка додавайте))))

***

Ірина Ліщинська – спортивний директор Run Ukraine, співзасновник RUN BASE KYIV…

***

***

Відео: Буковинська миля 2016 (Гешко, Ліщинська, Цихоцька, Бризгіна і Ко)

***

Сусідка Ротару і Ко запрошують бігати в компанії чемпіонів у столиці

***