Що робити, якщо пухкенькі, дуже любите їсти, але хочете схуднути?
Відповідь на ці та інші запитання дає знана керівником проекту «Худнемо разом» і фітнес-клубу «Силует» Інною Чинуш-Брязкало.
Отож, що робити, якщо?..
1. Що робити, якщо я пухкенька і дуже люблю їсти, але хочу схуднути?
Додати кардионагрузки (біг, ходьба в темпі, їзда на велосипеді; заняття на еліптичному кросстренере, степперах, велотренажері та ін., якщо займаєтеся в залі) і їсти ПРАВИЛЬНУ їжу в ПОТРІБНИЙ час.
Рекомендую також силові тренування, так як після них витрати калорій збільшується, метаболізм прискорюється, а значить схуднете Ви швидше!
Правильна їжа – це повільні вуглеводи, білки, ненасичені жири. Фрукти їмо в першій половині дня. Ні ввечері, ні вночі. Тільки вранці і вдень.
2. Що робити, якщо я дуже худа і не можу набрати?
Переглянути свій раціон, порахувати добові БЖУ і калораж, записати все, що їсте за день в зошити, побачити, що їсте Ви явно не те, що потрібно, переглянути свій погляд на харчування. І додати тренування з обтяженням, щоб зростання було якісним. (Що потрібно їсти: повільні вуглеводи і білкові продукти. Фрукти-овочі теж, само собою).
3. Що робити, якщо я боюся перекачатися, але хочу велику попу?
Жіночий організм влаштований так, що дама перекачатися не зможе в принципі! Без додавання гормонів з-зовні (я зараз про спортивну фармакологію). Або Ви повинні бути нереальним генетичним мутантом. Якщо раптом так, Ви це помітите дуже скоро і вчасно зупинетесь! Так що не бійтеся:)
4. Що робити, якщо у мене немає талії, а дуже хочеться її мати?
Ні в якому разі НЕ робити всіляких нахилів з додатковим обтяженням (стоячи, в тренажері для гиперєкстензии та ін.). Та й без обтяження я не рекомендую – талії заповітної НЕ буде все одно. Для талії ми: качаємо попу, качаємо спину (найширші і круглі м’язи). Тоді візуально на контрасті талія буде виглядати вже.
5. Що робити, якщо у мене живіт, але я не жирна?
Тут два варіанти: 1) або у Вас дуже розтягнутий шлунок; 2) або у Вас вісцеральні жирові відкладення.
Якщо справа в шлунку, то Вам потрібно дробити свої прийоми їжі, щоб скоротити розміри порцій (і прискорити метаболізм, заодно). Поступово шлунок стягнеться. Якщо справа в висцеральном жирі, то далі все за стандартною схемою: правильне харчування і тренування (силові + кардіо, див. 1 абзац).
6. Що робити, якщо у мене товсті ноги, а все інше худе?
Худнути) Якщо все інше худе, то худнути будуть саме ноги (більше ж нема чому). Відсилаю Вас до першого абзацу.
7. Що робити, якщо я худа, але у мене целюліт?
Переглянути своє харчування. Знову повертаємося до першого абзацу.
Хочу зауважити, що якою б не була Ваша мета, незмінними будуть два принципи:
1. Хороший сон (ми ростемо під час сну, ми худнемо уві сні). Спати, бажано, вночі. За даними ВООЗ (Всесвітня Організація Охорони Здоров’я), норми сну для дорослої людини повинні становити 6-8 годин.
2. Уникнення стресу. Намагайтеся якомога менше нервувати. Якщо у організму стрес, наднирники виділяють гормон кортизол, який 1) уповільнює метаболізм; 2) руйнує м’язи. Чим краще Ваш настрій, тим більше ентузіазму робити що-небудь, тим більше сил і мотивації)
Всім успіхів і позитиву! 🙂
***
Коли і як бігати заради здоров’я? Читайте поради від олімпійки Наталки Лупу!
Сусідка Ротару і Ко запрошують бігати в компанії чемпіонів у столиці
***
Запис у групу колективного схуднення і додаткова інформація за телефонами:
050 672 0888 Інна
095 041 9753 Альона
095 642 4911 Катя
E-mail: info@hydnemo-razom.cv.ua
***
Чернівчанки продовжують скидати зайву вагу… тоннами (фото)
***
Проект «Худнемо разом» відзначив 3 роки благодійністю і… «переїданням»:) (фото)
***
«Худнемо разом»: Чернівчанки скинули за 3 місяці більше тонни жиру (фото)
***
Буковинка скинула понад 40 кг у проекті «Худнемо разом» (відео)
***
«Худнемо разом»: Мінус 400 кг (!) і нова атака на зайві кілограми (відео, фото)
***
Група «Худнемо разом» 2016: мінус 380 кг і новий набір
***
Дівчата з групи «Худнемо разом» показали, що з ними зробили в проекті (фото)
***
Дівчата на «спортивних лабутенах» екзотично шокували Чернівці (фото)
***
У Чернівцях можна займатися у класному фітнес-клубі і… безкоштовно
***
Масляну у Чернівцях відзначили фітнес панкейками (фото)
***
Чернівчанка з -52 кг пропонує землячкам худнути разом до Нового року
***
Секрети здорового харчування від групи колективного схуднення (відео)
***
Новорічний випускний групи «Худнемо разом!»: мінус 8-12 кг і «далі буде» (фото)
***
У Чернівцях на групу колективного схуднення пішли… худенькі моделі
***
Відео: Група колективного схуднення у Чернівцях («Зважені і щасливі»)
***
Фото: Чернівчанка схуднула на 50 кг і тепер допомагає землячкам бути в формі
***
Чернівчанка з -52 кг пропонує землячкам худнути разом до Нового року
***
Як спорт змінює життя («випробувано на собі»)
***
Йога допомагає оздоровитися і навіть худнути (фото)
***